logo

Bewegen voor lijf en leden!

Voldoende bewegen is meer dan alleen maar fanatiek sporten. We onderscheiden middelzware en zware inspanningen. Alle beetjes helpen om het energieverbruik omhoog te krijgen.

 

Veel alledaagse activiteiten zijn middelzwaar. Middelzware inspanningen zijn activiteiten waarbij de hartslag iets versnelt, maar waarbij je nog wel kunt praten. Zoals het huishouden doen, boodschappen doen, met de hond wandelen en een stukje fietsen. Het is goed voor je gezondheid als je minstens elke dag bij elkaar één uur zulke inspanning doet. Je hoeft dus niet een uur aan één stuk door te bewegen.

 

Zware inspanningen zijn activiteiten waarbij de hartslag iets meer versnelt, je raakt buiten adem, gaat zweten en kunt niet meer praten. Zoals joggen, stevig doortrappen op de fiets, grasmaaien, tennissen, zwemmen en teamsporten. Om gezond te blijven zou je twee, of drie keer per week intensief moeten bewegen.